牡麗三郎的部落格

9個動作讓你腰腹快速瘦

當腰腹的“游泳圈”越來越突出，它摧毀的不僅僅是 女人 的自信，還 包 括健康。我們不提倡節 食 和束腰，但如果能夠安全地實現腰腹縮水，也絕不放過！

動作1：

坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙 腿 慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹， 身 體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重複15次。

動作2：

坐姿，右腿蜷曲，左 腿 伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸， 身 體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到 瘦 腰的作用。

動作3：

 站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上 身 前傾， 眼 睛直視前方， 身 體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換 腿 進行，重複多次。

動作4：

側臥，右手撐地，支撐 身 體重心，左腿伸直，右 腿 彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。

動作5：

 取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住 身 體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙 腿 慢慢貼向腹部，呼氣，回復。重複多次。

動作6：

站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展， 身 體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復初始狀態。然後換 腿 進行。

動作7：

 站姿，雙 腿 併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上 身 盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。

動作8：

 跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然後 身 體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。

動作9：

 站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左 腿 屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。
tips 4招優化腰腹線條
要知道，單純地做 健身 操來減掉腰腹的贅肉並不能輕而易舉地實現，為了早日讓你的腰腹縮水，還需要給你的生活來一點約束：
【注意你的姿勢】
很多腰腹部贅肉多的人，常常是因為姿勢不良引起。比如，坐著或是走路的時候沒有抬頭挺胸、收腹。此外，飯後馬上坐下或是躺下，都會造成腹部肌肉區域習慣性放鬆， 脂肪 很容易堆積。
【青睞粗纖維 食 物】
不要小看便秘，它不但影響到 身 體的代謝與健康，也會造就腹腰贅肉。除了多飲水、多活動外，經常青睞一下粗纖維的蔬果也很重要，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋果、鴨梨等。
【享受腰腹按摩】
按摩腰腹部不僅能消除贅肉，而且能預防便秘。按摩力度不宜過大，避開飯後和空腹：1、雙手置腰部，用大拇指將腰後方贅肉推向前方；2、雙手用力將腹部外側的贅肉向中心進行推擠、擰捏；3、深呼吸，收緊腹部，用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。
【堅決告別宵夜】
如果你有吃夜宵的習慣，請一定要忍痛割愛，那些富含澱粉、糖分、脂肪的食物，都會造成 脂肪 堆積。夜間人的新陳代謝變得緩慢，無論熱量多麼低的 食 物，都可能造成肥胖。