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《〈信不信由你〉》   最佳運動時間傍晚4～7點    【戴定國／譯寫】

毫無疑問，一天中的任何時候運動都比不運動來得好。但早上運動比晚上運動更具有生理優勢，或反之才是？

早起運動 血較稠 血糖低

一般來說，早晨運動並不理想：人體進行劇烈運動時，會促使交感神經興奮，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖處於低水準，運動會消耗大量血糖，容易導致低血糖症狀。

此外，凌晨4點到早上9點，植物釋放出二氧化碳較多，空氣裡氧氣含量偏低，特別是在樹林裡，空氣品質不好。而早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，早起運動對身體很不利。

黃昏時分 耐力好 伸展佳

歐康納（Anahad O’Connor）三月初在紐約時報發表文章〈真的嗎？早晨是最佳運動時間〉指出，科學家發現，在包括耐力、伸展、反應時間和有氧能力的測試上，受試者在 下午4點至7點的表現較優，這是因為體溫和激素水平在此時達到高峰，能使肌肉更加靈活，並產生最佳比率的睾酮皮質醇。

歐康納的「4點至7點最佳時段」觀點，在其他相關文章中，也可找到。

植物光合 下午後 氧量高

首先，現代運動生理學研究證實，人的體力最高點和最低點受機體生理時鐘的控制，一般在傍晚達到高峰。譬如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。

此外，白天植物進行光合作用，到下午4點以後，空氣中氧氣含量才變高，而運動需要充足的氧，當然是下午4點以後運動最適合。因此，綜合來看，傍晚鍛煉效果比較好。而人體在下午4點到7點之間，體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

【2009-04-19/聯合報/B10版/元氣周報News543】
 

《〈話說回來〉》   你若愛「晨起運動」 聽你的    【戴定國／譯寫】

歐康納也指出，上述這些變化的影響都很小。他說研究發現，一個每天在固定時間起床的人，可以適應任何時間的訓練。

在一些長期研究中，科學家隨機取樣，讓他們只在早上或下午進行運動訓練，結果顯示，習慣早上運動的人，在早上的測試中表現較佳，習慣下午運動者，則在下午的測試表現較優。

在實際層面，這意味著，如果你準備參加的馬拉松是在上午開始跑，你最好也在早上進行練跑。「總之，研究證明，理想的運動時間是下午晚一些的時候，但優勢並不大。」歐康納在結論裡說道。

同樣的，美國醫學博士網站2007年聲稱，最佳運動時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生理時鐘和工作性質，培養出每天最佳的運動時間。

美國運動協會也這樣建議：如果你喜歡早上運動，最好堅持下去，而不是改成下班後，因為顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。

如前所述，運動總比不運動好。

【2009-04-19/聯合報/B10版/元氣周報News543】