手腳不冰冷的好妙方－牡麗三郎的部落格

手腳不冰冷的好妙方（取自奇摩知識+）

2008/12/14 11:06

手腳常常冰冷，不只是中醫說的氣血虛，它還有可能是心臟病的徵兆。

　　手腳冰冷可不是女性的專利，長得高高壯壯的李先生，不分四季，四肢常是冰冷的。縱使手腳冰冷，李先生也未曾因此去看病，不過去年因為“心肌梗塞”緊急送醫，他才開始重視這個“冷冰冰”的問題。

　　手腳常常冰冷，不只是末稍神經循環不好，陳潮宗說，當外在環境，例如氣候急速改變，或是感冒等疾病流行時，這類人因為免疫力不好，常常就會跟著趕流行。手腳冰冷不只是氣血虛。心臟內科醫師任勖龍說，心髒病、糖尿病患者，有時也會有手腳冰冷的症狀。

　　如果膚色、肢體功能沒有特殊變化，任勖龍說，手腳冰冷只是身體反應外界環境變化的現象，民眾不必太緊張。大多數手腳冰冷對身體健康沒有影響，但是常常如此，還是會有一些生活上的困擾。

　　如果因為心肌梗塞，太激烈的運動沒有信心嘗試，但是又怕手腳冰冷所以可自己創造快步走，每天早上用“比走路快、比跑步慢”的速度大步走路，走個三十五分鐘，然後在走得同時，順便甩甩手，持之以恆得走一年下來，健康会明顯提高。

　　動之外，吃也有助於“暖和身體”,中醫的一道“養生雞湯”，簡單易煮的羊肉粥，也可以改善“冰冷”，不過，吃這道粥時，記得不可以和有半夏或昌蒲成份的中藥同時服用，而有感冒或是扁桃腺發炎時，也必須忌口。“運動”加上“藥膳調理”明年的冬天您的手腳就不冷的像冰一樣了。

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手腳冰冷，一年四季難逃的命運？

一到冬天，妳的手腳就會冰凍得像冰棍一樣嗎？甚或熬到了夏天，雙手雙腳仍然逃不過低溫的命運？

妳和手腳冰冷特別有緣？

年輕女性，尤其是患有低血壓者，由於血壓過低，血液循環不良，很容就產生手腳冰冷的情況，不過要注意的是，許多疾病也者會引起手腳冰冷的症狀，如心血管疾病、腦中風、過敏性體質…等。

從此夏天溫暖、冬天下熱！

老是冰手冰腳的，除了會讓人不舒服，而且還代表妳的身不太好哦！所以，還是趕快來看看下面的加溫妙方吧！

夏天

炎熱的夏天，若整天窩在冷氣房中，時日一久，就容易咳嗽、頭痛、流鼻水，手腳也變得冰冷，染上所謂的「冷氣病」。其實，泠氣病是可以預防的，常常得待在冷氣房中的人，可以多喝喝熱茶，除了保暖外還有提神的功效，另外，記得多準備一件外套放在椅背上，覺得冷氣過強時就能派上用場了！

冬天

寒冷的冬天，總讓手腳冰冷的妳難以入睡嗎？不妨購買一台電暖器，再搭配保暖效果佳的毛襪、棉被，相信就能讓妳在充滿暖意的環境中香甜入眠；若在白天，則要特別注意脖子的保暖。

冬天是個適合進補的季節，若吃得適當，就能讓妳的手腳補得暖呼呼地。以市面常見的藥膳來看，羊肉爐、藥燉排骨、當歸鴨、麻油雞、薑母鴨…等，都是冬季進補聖品，不過吃補也是有學問的，例如：患有便祕、感冒、高血壓…等疾病者，基本上都是不太適合吃的，腸胃不好的人也不宜多吃，所以，進補之前，還是先請教一下妳的醫師比較妥當。

一年四季

平時生活中的小祕方，也能改善妳血液循環、手腳冰冷的問題哦！妳可以多吃些性平、溫的食物，如芝麻、花生、葡萄、木瓜、蘋果、薑、馬鈴薯、新鮮蝦…等，尤其是薑茶，女性若適當地飲用，還可緩和經期不適；另外，三餐定時均、保持運動習慣、睡前按摩十分鐘…等，也都是幫助手腳遠離低溫特報的好方法。

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克服手腳冰冷13攻略....

冬天不再冷得睡不著－克服手腳冰冷13攻略

寒流來襲的冬天最討厭了，冷冰冰的雙手，連和別人握手都不好意思，打字、寫字時最痛苦；冷冰冰的雙腳，更是造成失眠的夢魘，今年冬天我不想再當冰山美人啦！

※ 手腳常冰冷...妳的心血管太弱啦！手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

【手腳冰冷的主因】

＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

哪些人最容易出現手腳冰冷的情形？

＊體型太瘦小的女生體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管熱度容易散失。

＊血糖太低或低血壓時食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！

＊壓力過大時因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

＊衣物不夠保暖如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

＊天氣冷或長時間待在冷氣房都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

※拒絕手腳冰冷

全方位要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！

攻略1：勤運動．勤甩手
冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳!
代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

攻略2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

攻略3：多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！Tips 1－菸鹼酸在哪裡？菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即
使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩…等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食
時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃
時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！

．攻略6：常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等，冬天吃不僅讓身子·
x，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、
兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉
豆蔻、草豆蔻…等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

．抗手腳冰冷食補3帖：

＊人參枸杞湯

人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲
用。

＊人參核桃飲

人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫
飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。

＊紅棗龍眼飲

紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

．攻略7：不要餓過頭

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今
天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱
量。

．攻略8：服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理
中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右
歸丸…等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果妳沒把握，也可請中醫師開立藥
方。

．攻略9：注意保暖

別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛
帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外
衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發
熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛
襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

．攻略10：精油泡澡

有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒
入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的
目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳後，
要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑：

如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳，建議妳找個水桶，裡面裝
熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

．攻略11：穴道按摩

中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！

＊如有全身畏冷的的現象

妳可按摩…大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三
里。

＊如要加強腳的保暖

妳可按摩…位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲
時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

次數…皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。另外，也可將每根腳趾搓揉一下，
這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！

．攻略12：泡泡碳酸溫泉吧！

碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的
溫泉低，所以即使浸泡時間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加快，產生身體不適。

蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉…等都屬於碳酸泉，趁著放假期間常去泡一泡，對於
手腳冰冷有改善作用喔！

．攻略13：睡前喝杯熱牛奶

在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。但要
注意的是，喝的量不要過多，1杯250cc最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的
結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！

另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持
消化道機能，對於健康更有幫助喔！

2 條留言
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我也覺得我很會手腳冰冷耶.
小狐狸你身體也要顧好喔!!

Comment by Sam Tseng — 2004/4/3 @ 4:00 pm

克服手腳冰冷13攻略(引用)
克服手腳冰冷13攻略

註記: 這篇文章不錯所以就引用收錄下來
不過手腳冰冷有的時天生體質的關係
需要長期調養也是可以改變的