牡麗三郎的部落格

『睡個好覺有方法』

本文作者為衛生署南投醫院

中興院區中醫主治醫師

睡個好覺有方法～

人一生有三分之一的時間

都花在床上，

可見睡眠在我們的生活中

佔了一個很重要的部分。

不過你知道嗎？

睡覺也有很多的禁忌喔！

不信讓我告訴你！

不要仰睡： 避免手放在胸部，

壓迫心肺，

而且仰臥時舌根部往後墜縮，

影響呼吸，容易發出鼾聲。

 不要睡前思緒萬千：

宋代蔡季通〈睡訣〉中說：

「早晚以時，先睡心，後睡眼」。

現代研究約80%的失眠

是精神疾病所造成。

換句話說睡前不要讀理科的東西！

 不要說話： 孔子云：

「食不言，寢不語」，

睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，

不得安寧，

因而影響入睡。

不要開燈：

中國傳統醫學認為，

從寤入寐，

進入睡眠狀態，

是個引陽入陰的過程。

醒時屬陽，睡時屬陰，

光亮屬陽，黑暗屬陰。

而西方醫學也報導，

晚上睡覺開燈會影響智力發展，

所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

 不要蒙面睡：

 因為睡覺時用被子蒙住頭面，

會使人吸入大量的二氧化碳，

發生呼吸困難。

 不要吹風而睡：

 古書記載：

當風「恐患頭風，背受風則嗽，

肩受風則臂疼，善調攝者，

雖盛暑不可當風及坐臥露下。」

現代生活中的電風扇，

在睡眠中亦當小心，

因為人在睡眠中，

生理機能較低，

抵抗力較弱。

不要飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，

現代則認為睡前三小時不進食，

可使胃部獲得充份休息，

一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

喝少量的酒，

則可以鬆弛減少緊張。

不要張口呼吸：

 古代藥王孫思邈說：

「夜臥常習閉口」

因為張口呼吸，

空氣未經鼻腔「預熱」、

「過濾」處理，

容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

 不要睡中忍便：

憋尿忍便對人體均有害處,

也會影響睡眠。

不要貪睡懶覺：

中國的早有

「早睡早起」「久臥傷氣」

的告誡，

故而睡眠應以醒為度，

睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，

春夏宜晚睡早起、

秋天早睡早起、

冬天早睡晚起！

10個妙招 教你夜夜好眠

什麼叫做失眠？

經常不易入睡，

容易醒，醒後不能再睡，

起床後，

頭昏腦脹，

覺得沒睡飽的，

就叫作「失眠」。

 研究發現，

人類的睡眠分為二個時期；

快速動眼期（作夢）

 和 非快速動眼期（沉睡）；

如果在快速動眼期（作夢）

的時候被吵醒，

會讓人感到不知所措而煩躁不安；

而在非快速動眼期

（沉睡）被吵醒，

只會覺得無力、

倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，

睡到自然醒，

當然就能精神百倍、

活力十足了。

調查發現，

日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事↓噪音↓

想明天的事↓

擔心睡不著↓上廁所。

可見現代人失眠來自

心理壓力和環境的因素居多。

 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，

但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

心理建設：睡不夠有什麼關係，

明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，

不足掛齒。

 早起曬太陽：

同樣是曬太陽，

早晨的陽光比夕陽好，

因為早晨的陽光會將

「日出而作，日落而息」

的生理節律調到正常；

曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，

越晚，精神越好。

多運動：

運動能協調大腦皮質功能，

轉移心理壓力。

有規律運動的人較少

發生暈倒和沮喪等情事。

可選擇散步、

慢跑、土風舞、

太極拳、氣功、高爾夫球、

騎腳踏車等。

睡前避免火腿、熱狗、

馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。

因為這些食物含乾酪氨

（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，

使血壓上升、體溫增加、

精神興奮，睡意全消。

下午五時以後不碰提神之品：

如茶、可可、可樂、

巧克力、咖啡、抽菸、酒。

微量酒雖然可以幫助入眠，

但會在幾個小時內醒來，

因為酒精會擾亂腦部

的睡眠節奏，酒量越多，

入眠越困難，飲酒日數越多，

早醒、中途醒來越頻繁。

上床前，

避免接觸會讓你睡不著

的人、事、物，

不看驚悚的小說、影片、

不聽鬼故事，

不去回想那些惱人的事情。

Juc提供

夏季星空編輯