牡麗三郎的部落格

側睡可增加免疫力

原則上睡眠姿勢最好為側睡姿勢，這樣的話，短暫呼吸暫止症狀會改善，氧的飽和濃度會增加，睡眠效率品質逐漸改善，熟睡期、深睡期的時間會增長，體內的免疫力才會增強。我 們應了解到正常的睡眠的時候，徐波、慢波能增加供給肌肉的血流量，使身體能夠休養生息，此時體溫下降，以便能夠貯存更多的能量。代謝活動也降至最低，也是 組織生長與修修補補的最佳時機，熟睡期、深睡期睡眠時間，身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子，內在的分泌量都會 增加，研究發現只要輕微的睡眠不足，免疫能力便會下降，所以，如果身體要好，睡眠一定要足夠，睡得飽，身體自然就會好。
在睡眠狀態中，只要不舒服，身體潛意識中自然會尋找較舒適的睡姿，以便能持續睡眠，因此一晚睡下來，翻身數十次非常正常，一般人除了失眠，否則很難相信會翻身如此頻繁。
　 而什麼樣的睡姿對身體最好，一般是仰睡最沒有壓力，也是最多人很自然的睡姿，但仰睡不宜用太高的枕頭，會造成頭向前傾對頸部和背部的壓迫。
　 習慣側睡的人，最好使用較高的枕頭，才可以使脊椎保持平直，減少睡眠的不適感，另側睡的好處是較不打呼，適合腰部疼痛或孕婦。
　 而俯睡常是小朋友選擇的睡姿，但為了呼吸必須將頭偏向一邊，有時會造成頸部扭曲，較不適合。
佛教僧侶主張，睡覺時採用向右側臥的「獅子王臥」，最有益於身心健康。中國古書中也記載：「側臥，屈肱而枕，一足彎曲，一足伸直者，長壽。」可見中國古人已認為對人體有所助益的睡姿，以側臥最佳。
近年來睡眠醫學研究證實：側睡，尤其是右側睡的姿勢，可提高副交感神經活性，使肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，提升睡眠品質，增強身體的免疫力。
自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，兩種神經相互運作。心情緊張時，會有冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象，此時腦部呈現大量的β波，這是由於交感神經的作用。
相反地，副交感神經作用時，就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心鬆懈的情形，此時如果是在睡眠狀態，腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波，使睡眠逐漸進入熟睡期與深睡期。
睡 眠姿勢最好為右側睡姿勢，如此則心臟的位置較高，由於重力效應，心臟把血液輸送至全身的負擔較輕；且右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較 順暢，都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。
睡覺時若有打鼾的情況，採用右側睡，也會有所改善。此外，對於心臟疾病的冠狀動脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。
睡眠時是組織生長與修修補補的最佳時機，腦內的多巴胺與血清素也正進行著調配，免疫作用的巨噬細胞、T細胞、B細胞、間白素、干擾素等交互作用，均參與免疫反應。
身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子等，還有其他內在的因子，在熟睡期與深睡期時分泌量都會增加。而側睡，能增長熟睡期與深睡期的時間，使身體更能夠休養生息，免疫力更得以增加。
最後，要附帶說明的，在整晚睡眠時，我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻身，所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」，而造成壓力，反而無法好好睡覺。
個人經驗是右側睡比較好，因為這較比較不會壓迫心臟。
至於每次睡醒左右手的手臂和肩膀就會酸酸滴
可以在兩手臂和肩膀邊墊軟抱枕
試試 會有改善的                                                       參考資料 知識＋

仰 睡 - 仰睡是最自然沒有壓力的睡姿，但應避免使用太高的枕頭，造成呼吸的不順暢。同時，仰睡時兩手很容易會放在胸口處，既容易壓迫心、肺影響其功能，又容易做惡夢或夢見被人壓著而驚醒。
 
側 睡 - 側睡能減少睡覺打呼，適合腰部疼痛的人或孕婦。側睡時，手和腿也可自由地放置到最舒服的位置，全身肌肉免處於緊張狀態，便能得到充分休息。俗話說"立如 松，坐如鐘，臥如弓"，也為彎曲的側睡做最好的建言。但是右側還是向左側好呢？當然向右側睡最好。因為心臟在左側，向右側睡時，心臟位置高，在胸腔受壓最 小，有利於減輕心臟負荷，使心輸出量增多。同時，胃及十二指腸的出口均在下方，使胃部內容物容易進入十二指腸，這時肝臟在下面，有利於血液回流肝臟，加強 對食物的消化和營養物質的吸收。
 
俯 睡 - 俯睡時胸腹部受壓更甚，口鼻也容易被枕頭摀住， 為了呼吸道順暢，臉部往往轉向左邊或右邊，如此便容易造成頸肌扭傷，且不利於呼吸和心肺血液循環，所以一般應避免俯睡。

2008-12-18 《評論》側睡對身體好還是不好       shumwingkei015