經典瘦小腹方法
『TopGirl』 美容時尚團 經典瘦小腹方法集合 小瑞媽
瘦小腹方法 - 縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
測試小腹是否太突出，以下3個測量步驟提供你作參考：
1.站直後側身對著鏡子。
2.由朋友看你的胸部與小腹的突出狀況。
3.如果小腹比胸部還要突出時，你就有小腹突出的問題了。
●腹式呼吸法讓你呼出一身輕：請將雙手置於下腹的位置，吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣 流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但 小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
瘦小腹方法生活中的平腹絕招 大步走路 燃燒效果多7-10%
瘦小腹方法走路時，用力地擺動手臂，可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時，手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列，讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。
瘦小腹方法小步走路瘦身法
量腳底板的長度，走路的步伐大小為腳底板長度乘上1.5。每天走一小時，注意要走一直線。除了瘦身外，姿態也會變好。
瘦小腹
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
按摩瘦小腹
瘦小腹按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
瘦小腹 a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下，
瘦小腹 b.肚臍左右各三指幅處揉50下，
瘦小腹 c.肚臍下方4指幅處揉50下，
瘦小腹縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它 有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下 來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：
1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出， 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。
2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。 其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。
3.要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
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飲食
1多吃含有豐富纖維的蔬菜，除了可以增加飽足感之外更可以，讓腸胃多多乳動，脂肪就不容易在腹部堆積。
2多喝可以促進新陳代謝的飲料，如果醋，優格，蔬菜汁，果汁等…
3多喝水
平時：隨時提醒自己縮小腹…超有用的，我親身試過…
走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
聯合2008/12/10 喝咖啡 小心喝到暴肥 記者劉惠敏／台北報導
「我沒吃什麼東西怎麼也會胖」？這是許多人的疑惑，連醫師也納悶。一位醫師自認飲食正常，但兩年暴肥十多公斤，才發現自己每天必喝的「焦糖瑪奇朵」，大杯熱量就有三百廿大卡，不胖也難。
一日之計在於晨，對很多現代人來說，美好的早晨少不了美味的咖啡，也要有奶精、糖包增添風味，知名咖啡連鎖店、便利商店咖啡的鮮滑奶油、特製焦糖、 香草醬更令人垂涎。一名台大醫師兩年前開始，早餐習慣喝一杯連鎖咖啡店賣的焦糖瑪奇朵，直到肥了十多公斤，體重快要破九十公斤，量血壓發現收縮壓高到一百 四十毫米汞柱，才發現不能再這麼喝下去了。
這位醫師一開始並不認為飲食出了什麼問題，直到他發現大杯（四百八十西西）的焦糖瑪奇朵熱量有三百廿大卡，幾乎快要是一個起司漢堡的熱量，才驚覺不 行。不過，他還是無法馬上割捨焦糖瑪奇朵，只好先減少飲用次數，再漸漸喝少糖或不加糖的咖啡，厲行減重計畫，才恢復到原來的七十多公斤。
台大醫院心臟內科主治醫師何奕倫說，臨床發現有些高血脂患者，每天至少要喝兩杯高糖咖啡或奶茶，其實等於吃進一個排骨便當。台大醫院營養室主任鄭金 寶說，黑咖啡雖然熱量最低，但個人喝咖啡品味不同，不是所有人都喜歡黑咖啡，而且黑咖啡的咖啡因含量也不低，如果喝咖啡一定要「加料」，建議以鮮奶取代奶 精，減少反式脂肪酸攝取，用代糖取代白糖，減少糖分。
除了咖啡，鄭金寶說，奶茶、果汁也是高熱量飲品，消費者要懂得先看產品包裝標示，有些產品標示熱量的單位為「每一百西西」，因此兩百五十西西飲料，要乘上二點五倍，不然誤會就大了。
聯合2008/12/09 一杯焦糖瑪琪朵熱量 幾近於一個便當 記者李樹人/台北報導
一名台大醫院醫師幾乎每天早上都會飲用一杯焦糖瑪琪朵咖啡，沒想到，連續喝了兩年，體重直線上升，胖了10多公斤，血壓也變高了。自覺不對勁，查了一下，才知道可能是每天一杯高熱量的咖啡，讓他成為心血管疾病的高危險群。
該名醫師表示，自從某知名咖啡連鎖店進駐台大後，他習慣早晨喝一杯焦糖瑪奇朵咖啡，再配上麵包，一頓美味可口的早餐，可以提振精神，工作起來更有活力。
每天1杯 2年胖10公斤
不知不覺中，養成了早餐喝咖啡的習慣，兩年下來，身材變形，爆肥十多公斤。有一天，他帶著實習醫師巡視病房，順便在護理站量血壓，收縮壓竟然高到140毫米汞柱，當場嚇了一跳。
從那天起，他力行減重計畫，養成運動習慣，飲食上，更是忌口，少油、少糖。更重要的是，他發現光是一杯焦糖瑪琪朵咖啡的熱量就高得嚇人，一杯大杯的熱量達320大卡，幾近於一個便當，因此，他盡量少喝焦糖瑪琪朵咖啡。
經過近一年的努力，他的體重回到原本的70多公斤，血壓、血脂也恢復正常。至於最愛的咖啡，則淺嚐即止，且盡量挑選少糖、少熱量的咖啡。
心肌梗塞 不是高齡、胖子專利
台大醫院心臟內科主治醫師何奕倫表示，最近一兩年的門診顯示，30多歲即罹患心肌梗塞的患者越來越多，主要族群就是壓力沈重、不運動的外食族，盡管不是很胖，但血脂、血壓卻異常偏高。
以往接受冠狀動脈血管繞道手術患者，幾乎都是高齡民眾，但現在30、40歲就接受繞道手術的個案卻稀鬆平常，主要原因就在於未來妥善控制膽固醇致動脈粥狀硬化。
何奕倫表示，飲食、運動是降低膽固醇的兩大方法，以該名台大醫師為例，每天攝取一杯高熱量的咖啡，日積月累，就攝取了過多的熱量。
何奕倫指出，類似個案層出不窮，他曾收治一名30多歲的男子在修繕房屋時，太太順手餵他一顆麻糬，不料卻被噎著，就醫急救，才發現竟然是心肌梗塞。外表看起來不胖的他，膽固醇卻明顯偏高，導致心肌梗塞。
高熱量飲食 千萬不要天天吃
何奕倫提醒，拿鐵、焦糖瑪琪朵等咖啡，以及珍珠奶茶都屬於高熱量的飲食，民眾可不能天天喝。另外，也不能天天吃蛋，因為一顆蛋的膽固醇就超過三百毫克，等於美國心臟學會所建議一天攝取膽固醇量的上限。民眾，應該定時抽血，檢查膽固醇。若有異常，要及早治療。
2008-12-02想變瘦,該怎麼做才行?? [小丹]*
先算算你的標準體重 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm
再來可以簡單計算出你一天的熱量需要(超過一天的標準熱量會變胖唷):
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
我是建議,早餐要吃營養(所以早餐吃很多沒關係要盡量吃飽),午餐要吃八分飽,晚餐吃五分飽
飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥
超過晚上九點就不要在吃東西了(因為晚上吃東西熱量很難消耗)
方便的話晚上九點就可以就寢了,這樣不僅生活規律 , 也可以消除黑眼圈唷!
**還有千萬不要喝飲料唷!!
如果要喝的話就喝水吧,不過不要太大口喝,要小小口喝, 要不然水進入還沒吸收就會排出來了!一天喝2000c.c.是最好的=]
2006-03-11狗來富 多喝水多流汗有助身體排泄機能、促進新陳代謝、幫助排毒
一天所需的喝水量：
男人：一天最少3500c.c
女人：一天最少2500c.c
每個女人都愛美，水就是最天然的美容聖品；只要三餐正常，喝水量夠，女人的每個月28天的『公事』也會很正常。
飲食上要注意:
*少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)
*多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)
*吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)
你可以選擇要飯前吃水果或是飯後吃
飯前吃水果是吃他的營養素
飯後吃水果是吃他的纖維素唷~
*肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)
*別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...
*少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)
*別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)
運動建議是跑步囉，減肥跑步是最快的，第一可以瘦腿 ,接下來肚子慢慢就可以變小囉
一個禮拜也要跑三天，一次三十分鐘 (如果有時間了話當然還可以繼續跑唷=]會更好)
夏天的時候不要開冷氣, 流流汗也可以促進減肥效果
運動的熱量表 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exercise.htm
減肥的小秘訣:
你可以貼自己喜歡的偶像的海報在牆上(身材火辣的那一種),
然後寫大字報貼在書桌前面或全身鏡前,這樣可以幫助你減肥唷~ :目
然後每個月紀錄體重的變化,不厭其煩了話你可以每天都記錄下來,
例如吃了什麼東西呀~大約幾大卡(自己評估 最好評估高一點XD)
減肥中會有一段比較難減，那樣叫作過度期，只要你度過它 就會很順利囉^^
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