研究:掌握5訣竅 讓你快樂沒煩惱

分類:休閒娛樂
2010/02/23 22:28

(中央社台北23日電)「生活科學」(LiveScience)網站報導,部分科學家主張,快樂主要取決於遺傳、健康,以及其他難以控制的因素。但最新研 究顯示,透過練習,人們確實可以掌握「快樂」,並提昇這種感覺。

加州大學河濱分校(University of California,Riverside)心理學家柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)說:「這個價值連城的問題是,人有可能變得更快樂嗎?研究發現,快樂有一部分取決於遺傳,人生境遇對快樂的影響遠小於我們的想 像。但我們認為,很大比例的快樂在我們掌控範圍內。」

柳波莫斯基20日在美國科學促進會(AmericanAssociation for the Advancement of Science)年度會議上表示,她和同事去年針對51項研究進行評估。這些研究期望透過各種正面思考來增進快樂。

他們發現,有些方法能 大幅度提昇幸福感。研究結果刊載於「臨床心理期刊」(Journal of ClinicalPsychology)。

以下是研究顯示能 提昇快樂的5大訣竅:

●充滿感激:研究要求若干對象撰寫感謝函,給曾幫助他們的人。研究發現,擁有這項習慣的人表示,快樂的感覺持續增 長,延續數週甚至數月。更令人驚訝的是,寄信並非必要的舉動。信件就算無法送達對方,寫信的人還是感到快樂。

●保持樂觀:另一項頗有效果 的方式是樂觀思考。研究要求受試者想像一個理想的未來。舉例而言,與愛侶共築愛巢,或找到能實現自我的工作,並具體列舉在日誌中。數週後,這些人表示,幸 福感日益增加。

●正面思維:研究發現,每週寫下發生在自己身上3件好事的人,快樂的感覺大幅增加。看來正面思考能讓人心情愉悅。

● 發揮所長:另一項研究要求對象發掘自己最顯著的優點,並嘗試以新方法來發揮。舉例來說,認為自己具備幽默感的人,可以試著說笑話炒熱辦公室氣氛,或讓難過 的朋友擺脫陰霾。這個習慣也能讓人更加快樂。

●多做善事:助人就是助己。花時間或捐錢來行善,或無私地幫助有需要的人,都表示自己變得更 快樂了。(譯者:中央社鄭竹雅)990223



研究午後小睡 助大腦增強學習力
(中央社記者江今葉洛杉磯22日專電)午睡真的能幫助大腦更加清醒。一項研究顯示,午飯後小睡1小時,有助於 增強大腦的學習能力。

加州大學柏克萊分校(UC Berkeley)的這項研究顯示,午睡不僅能醒腦,還能讓人變得更聰明。但相反地,保持清醒的時間越長,頭腦就會變得越遲緩。研究顯示,熬夜唸書的學 生,大腦的運作能力較正常作息學生減少近40%。

研究人員將39名健康的年輕學生分為兩組,一組有午睡習慣,另一組中午不休息。所有39 名研究對象都會被要求,在中午時進行一項目的在使大腦海馬體運作的功課。但午睡組在下午2點時,會休息90分鐘,不午睡組則從事其他活動。

下 午6時,兩組學生再度展開學習。結果顯示,不午睡的學生學習能力開始惡化,而午睡後的學生不僅明顯學習狀況有所改善,學習能力還有所增強。

這 項結果證實研究人員的假設,即睡眠的目的在於讓大腦能清出短期記憶空間,以接收新訊息。大腦海馬體即是大腦存放短期記憶的地方,睡眠有助於海馬體將記憶發 送到大腦的前額皮層,清出空間儲存更多新記憶。990222


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